HEALTH PROTOCOL v4.4
健康管理全方案
虚线可编辑 / 日程表自动生成 / [P2]=AI功能
虚线字段可编辑
姓名
徐俊峰
出生年
1980
体重(kg)
78
身高(cm)
175
性别
男
睡眠
23:00-7:00
主目标
副目标 (点击添加/移除)
活动水平
健康状况 (点击添加/移除)
代谢曲线模拟 (联动饮食/补剂)
血糖胰岛素皮质醇断食区
补剂数据库
名称品牌可编辑 / 点表头排序 / 点行展开详情
食物数据库
每100g(或每个) / 名称可编辑 / 点表头排序
AI 智能补全 (Gemini)
新增补剂/食物后，输入品牌型号或上传图片，AI自动补全所有营养信息
低胰岛素饮食 + 16:8
高脂中蛋白低碳水 / 各餐时间在日程表管理
宏量计算器
三餐规划 (食物链接数据库)
名称剂量可编辑 / 溶解性标注 / 点击展开备注
周日程表 (自动从配置生成 / 6:00-24:00)
每日配置 (改变后日程表自动更新)
早餐
午餐
晚餐
运动
运动类型
睡眠概览
8.0h
时长
--
效率
--
评分
睡眠窗口 23:00 → 7:00
睡前方案
时间线 睡前90min停屏幕 → 睡前60min苏糖酸镁3粒 → 睡前30min甘氨酸3g+Ashwagandha → 睡前15min调暗灯光
温度 甘氨酸通过外周血管扩张降低核心体温~0.3°C → 触发入睡信号
皮质醇 Ashwagandha(KSM-66) 降低晚间皮质醇14-28% → 缩短入睡潜伏期
镁 苏糖酸镁穿越血脑屏障 → 增强GABA受体活性 → 提升深睡比例
睡眠记录 (点击编辑)
优化建议
目标 卧床时间23:00, 起床7:00, 实际入睡<15min, 深睡>1.5h
光照 起床后30min内接受户外光(≥10000lux) → 锚定昼夜节律
咖啡 最后一杯咖啡在14:00前 → 咖啡因半衰期5-6h
运动 避免睡前3h内高强度运动 → 核心体温升高延迟入睡
待办
血液检查 (点击展开详情)
跟医生说(自动生成):
认知库
Gemini API
API Key
模型
Key仅存储在你的浏览器localStorage中，不上传到服务器
数据管理
导出数据可喂给Claude Chat做全面分析
云同步
服务地址
未同步
每次保存自动同步 · 数据端到端加密 · 服务端无法解密
账户
v4.4 / 2026.04